{"id":3536,"date":"2026-02-28T07:30:13","date_gmt":"2026-02-28T07:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mbcl-international.net\/?p=3536"},"modified":"2026-03-03T15:18:02","modified_gmt":"2026-03-03T15:18:02","slug":"vom-selbsthass-zum-selbstmitgefuhl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mbcl-international.net\/de\/vom-selbsthass-zum-selbstmitgefuhl\/","title":{"rendered":"Vom Selbsthass zum Selbstmitgef\u00fchl"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.19.4&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; custom_padding=&#8220;||0px|||&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.19.4&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; custom_margin=&#8220;||||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;0px||||false|false&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.19.4&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.27.5&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<p>W\u00e4hrend meines letzten Schweige-Retreats kam nach einigen Tagen pl\u00f6tzlich eine alte Erinnerung zum Vorschein: Ich erinnerte mich an eine Situation, in der ich mich nicht besonders elegant und weise verhalten hatte.<\/p>\n<p>Die Erinnerung blieb haften und tauchte einige Tage lang regelm\u00e4\u00dfig auf, zusammen mit verschiedenen \u201eunangenehmen\u201d Emotionen. Das ging so weiter, bis ich mich pl\u00f6tzlich fragte: \u201eWas passiert hier eigentlich?\u201d Spontan kam mir ein Wort in den Sinn, das ich in meinem Leben noch fast nie benutzt hatte, wahrscheinlich, weil es selbst Abneigung hervorrief und immer tabu gewesen war. Es war das Wort \u201eSelbsthass\u201d.<\/p>\n<p>Ich erkannte: \u201eDies ist eine Situation, in der Selbsthass eine Rolle spielt und wuchert.\u201d<\/p>\n<p>Diese Erkenntnis und das achtsame Anerkennen sorgten daf\u00fcr, dass dieses schmerzhafte Thema aufl\u00f6ste und einer tiefen, verbundenen Ruhe Platz machte.<\/p>\n<p>Paul Gilbert, klinischer Psychologe und Entwickler der Compassion Focussed Therapy (CFT), unterscheidet zwischen dem \u201eunzul\u00e4nglichen Selbst\u201c (Entt\u00e4uschung) und dem \u201egehassten Selbst\u201c. Letzteres ist gekennzeichnet durch aktive Feindseligkeit und den Wunsch, sich selbst zu bestrafen.<\/p>\n<p>Im Nachhinein wurde mir auch klar, wie oft ich mich in meinem Leben selbst behindert und sabotiert habe \u2013 sichtbar und unsichtbar, offensichtlich und subtil. Mir wurde auch klar, dass dies nicht nur bei mir so geschieht, sondern dass es sich um eine allgemeine menschliche Neigung oder ein Muster handelt, das viel Leid mit sich bringen kann.<\/p>\n<p>Das achtsame Erkennen kann als heilsame und erweiternde Antwort oder als hom\u00f6opathisches Gegenmittel betrachtet werden.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann die Kultivierung von Mitgef\u00fchl sehr heilsam f\u00fcr unsere Beziehung zu uns selbst und anderen sein. <em>\u201eLiebe, Mitgef\u00fchl und Toleranz sind kein Luxus, sondern Grundbed\u00fcrfnisse. Ohne sie kann die Menschheit nicht \u00fcberleben\u201d, <\/em>hat der Dalai Lama einmal gesagt.<\/p>\n<p>In dem von Erik van den Brink und mir entwickelten Mitgef\u00fchlstraining <em>Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL)<\/em> beleuchten wir das Thema Mitgef\u00fchl f\u00fcr sich selbst und f\u00fcr andere auf nicht-religi\u00f6se Weise. Das evidenzbasierte Training ist als Vertiefungstraining f\u00fcr Menschen konzipiert, die bereits seit einiger Zeit mit der Praxis der Achtsamkeit vertraut sind.<\/p>\n<p>Studien zeigen: MBCL unterst\u00fctzt Menschen effektiv und nachhaltig dabei, mehr Selbstmitgef\u00fchl zu entwickeln und es lindert Selbsthass und Selbstkritik. Das kommt nicht nur ihnen selbst zugute, sondern auch anderen.<\/p>\n<p>Herzliche Willkommen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.27.5&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0005789418301060?via%3Dihub\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2192 Krieger, T., Reber, F., Von Glutz, B., Urech, A., Moser, C.T., Schulz, A., &amp; Berger, T. (2019). An Internet-Based Compassion-Focused Intervention for Increased Self-Criticism: A Randomized Controlled Trial. Verhaltenstherapie 50, 430-445.<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s12144-020-00799-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2192 Ondrejkov\u00e1, N., Halamov\u00e1, J. &amp; Strn\u00e1delov\u00e1, B. (2020). Effect of the intervention mindfulness based compassionate living on the level of self-criticism and self-compassion. Aktuelle Psychologie (2020).<\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend meines letzten Schweige-Retreats kam nach einigen Tagen pl\u00f6tzlich eine alte Erinnerung zum Vorschein: Ich erinnerte mich an eine Situation, in der ich mich nicht besonders elegant und weise verhalten hatte. Die Erinnerung blieb haften und tauchte einige Tage lang regelm\u00e4\u00dfig auf, zusammen mit verschiedenen \u201eunangenehmen\u201d Emotionen. 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