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\nIn diesem Artikel l\u00e4dt uns die ehrenamtliche Mitarbeiterin des Mindfulness Network, Kate Ensor<\/a>, ein, sie auf ihrem Weg mit mit dem Mitgef\u00fchlstraining Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) zu begleiten – was es bedeutet zu beginnen, dabei zu bleiben und durch den Prozess zu wachsen.<\/p>\n
Indem sie ihre eigenen Erfahrungen mit uns teilt, m\u00f6chte Kate einen Raum f\u00fcr Verbindungen und Ermutigung f\u00fcr alle schaffen, die mehr Pr\u00e4senz, Mitgef\u00fchl und Achtsamkeit in ihr Unterrichten und ihr t\u00e4gliches Leben integrieren m\u00f6chten.<\/p>\n<\/blockquote>\n
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\nNachdruck mit freundlicher Genehmigung des Mindfulness Network UK<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n
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Meine eigenen Erfahrungen mit gedr\u00fcckter Stimmung und Depressionen haben mich zur Achtsamkeit<\/strong> gebracht. Die Inhalte und \u00dcbungen, die \u00dcbungen waren wirklich hilfreich f\u00fcr mich. Sie haben es mir erm\u00f6glicht, einen Boden zu finden, von dem aus ich mit meinen Erfahrungen pr\u00e4sent sein kann, wie sie sind und ohne zu urteilen.<\/em><\/p>\n
Die Meditation hat mir auch geholfen zu erkennen, dass alle Erfahrungen in ihrer eigenen Zeit kommen und gehen. Dadurch habe ich gelernt, weniger an den Dingen festzuhalten (sowohl an den Angenehmen als auch an den Schwierigen). Mit der Zeit hat meine Praxis tiefe Wurzeln geschlagen.<\/strong><\/em><\/p>\n
Ich bemerkte, welche positiven Auswirkungen das Praktizieren von Achtsamkeit auf mein eigenes Leben hatte und begann, die Inhalte und \u00dcbungen in die Coaching-Sitzungen mit meinen Klient:innen einflie\u00dfen zu lassen. Zu sehen, wie hilfreich dies war, hat mich motiviert, die Ausbildung zur Achtsamkeitslehrerin<\/strong> zu machen. <\/em><\/em><\/p>\n
Dennoch hatte ich manchmal das Gef\u00fchl, in meiner Achtsamkeitspraxis „festzustecken“ \u2013 besonders in Zeiten pers\u00f6nlicher Herausforderungen oder wenn die Wolken der schlechten Stimmung immer dunkler und schwerer wurden. <\/em><\/p>\n
In diesen Momenten bemerkte ich eine echte Tendenz, mich selbst zu verletzen und zu beschimpfen – ein Gef\u00fchl, dass ich „so hart“ daran gearbeitet hatte, Achtsamkeit zu lernen und inzwischen „besser“ oder „weiter“ sein sollte. Die innere Kritikerin war immer noch laut und fordernd! <\/em><\/p>\n
An einem dieser Punkte machte mich ein Kollege auf den wundervollen Kurs Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL)<\/strong> aufmerksam, der von Erik van den Brink<\/a> und Frits Koster<\/a> entwickelt wurde. <\/em>MBCL ist ein Vertiefungskurs f\u00fcr Menschen, die bereits an einem grundlegenden Achtsamkeitstraining teilgenommen haben. <\/em><\/p>\n
W\u00e4hrend des Kurses, der klassischerweise in Gruppen \u00fcber acht Sitzungen stattfindet, haben wir erkundet, wie Mitgef\u00fchls\u00fcbungen uns dabei helfen k\u00f6nnen, freundlicher, mitf\u00fchlender und ausgeglichener zu leben<\/strong>. Das war genau das, was ich brauchte. <\/em><\/p>\n
Wie schon erw\u00e4hnt, ist niedergeschlagene Stimmung ein wiederkehrender Gast f\u00fcr mich. Dass ich Mitgef\u00fchl in meine Praxis integriert habe, macht einen gro\u00dfen Unterschied darin aus, wie ich mit diesen Phasen umgehen kann. <\/em><\/p>\n
Mit der Zeit habe ich gelernt, mich mit meiner inneren Kritikein anzufreunden und ihr die Willkommensmatte auszurollen, wie Rumi es uns in seinem sch\u00f6nen Gedicht Das Gasthaus<\/a> empfiehlt. Ich kann die Geschenke erkennen, die diese Episoden mit sich bringen. Dazu geh\u00f6ren ein gesteigertes Einf\u00fchlungsverm\u00f6gen f\u00fcr das Leiden anderer, die Motivation, Achtsamkeit zu erlernen und zu praktizieren, sowie der Wunsch, die Vorteile der Achtsamkeit mit anderen zu teilen. <\/em><\/p>\n
Die Inhalte des MBCL-Kurses waren f\u00fcr diesen Prozess von entscheidender Bedeutung. Wir haben unter anderem etwas \u00fcber Selbstmitgef\u00fchl<\/strong> gelernt: seinen Wert, warum es f\u00fcr viele von uns so schwierig sein kann und wie wir sanfte Wege finden k\u00f6nnen, um mit uns selbst und anderen mitf\u00fchlender umzugehen \u2013 zum Beispiel, indem wir uns mit unserer inneren Kritikerin anfreunden. <\/em><\/p>\n
Ich habe zwei Lieblings\u00fcbungen die mir helfen, Mitgef\u00fchl<\/strong> zu entwickeln<\/strong>: „Ein mitf\u00fchlender Gef\u00e4hrte“ und „Mitgef\u00fchl verk\u00f6rpern“. Und auch das „Selbstmitgef\u00fchls-Mantra“ ist ein Werkzeug, das ich fast t\u00e4glich nutze. Diese einfache \u00dcbung kann meine Energie in einem schwierigen Moment radikal ver\u00e4ndern. <\/em><\/p>\n
Wir nehmen uns im MBCL-Kurs auch Zeit, um Widerstand und Akzeptanz<\/strong> und auch den entscheidenden Unterschied zwischen Akzeptanz und Resignation zu untersuchen<\/strong>. Die \u00dcbung „Mitf\u00fchlend mit Widerstand umgehen“ hat mir geholfen zu erkennen, wie viel Energie ich daf\u00fcr verwendet habe, bestimmte Stimmungen abzuwehren, und dass sie sich von selbst aufl\u00f6sen und \u00f6ffnen, wenn ich ihnen den Raum und die Aufmerksamkeit gebe, die sie brauchen. <\/em><\/p>\n
Eine weitere MBCL-\u00dcbung, die einen gro\u00dfen Einfluss auf mich hatte, ist das Erkennen unheilsamer Muster und der mitf\u00fchlende und kluge Umgang mit ihnen<\/strong>. Je nachdem, wie gut ich mich zu einem bestimmten Zeitpunkt f\u00fchle, kann ich mit kleineren Mustern arbeiten, zum Beispiel mit dem Einfluss negativer innerer Dialoge in Bezug auf bestimmte Hausarbeiten, oder mit tiefergehenden Themen wie meiner Neigung zum Katastrophisieren. Letztere kennen viele Menschen, die schon einmal eine Depression erlebt haben: Sobald sich die ersten Anzeichen einer niedergedr\u00fcckten Stimmung zeigen, tauchen beunruhigende Gedanken auf wie: „Du stehst kurz vor einer ausgewachsenen Depression!“. Zu lernen, auf eine freundliche und sanfte Weise mit meinen Mustern umzugehen, hat mir ein Gef\u00fchl der Selbstwirksamkeit<\/strong> vermittelt. <\/em><\/p>\n
Auch die Begegnung mit den Vier Lebensfreunden <\/strong>(in der buddhistischen Lehre hei\u00dfen sie die Brahmaviharas) hat mein Leben stark beeinflusst. Durch die Inhalte und \u00dcbungen kultivieren wir Freundlichkeit, Mitgef\u00fchl, Freude und Gleichmut und lernen, uns auf das einzustimmen, was in dem Moment unseres Lebens in der Beziehung zu uns selbst oder anderen gebraucht wird. Die Inhalte helfen mir dabei, mehr innere Balance<\/strong> zu finden, indem ich zum Beispiel die F\u00e4higkeit entwickle, sowohl die angenehmen Seiten des Lebens zu genie\u00dfen als auch mit den Herausforderungen umzugehen. <\/em><\/p>\n
Auch die Vertiefung meiner formellen Praxis der Freundlichkeitsmeditation<\/strong> empfinde ich als sehr bereichernd. Mit der Zeit hat sich diese Praxis vom formellen Meditieren in den Alltag verlagert. Ich bemerke regelm\u00e4\u00dfig, wie ich anderen still freundliche W\u00fcnsche sende \u2013 manchmal voller Freude, zum Beispiel, wenn ich Kinder im Park spielen sehe, und manchmal als Antwort auf eine Herausforderung, etwa, wenn ich ungeduldig in einer langen Schlange stehe. <\/em><\/p>\n
Der MBCL-Kurs ist so reichhaltig und bietet so viel<\/strong>, dass ich mich entschlossen habe, zweimal als Teilnehmerin dabei zu sein und jedes Mal hat sich mein Verst\u00e4ndnis und meine Praxis weiter vertieft. Anschlie\u00dfend habe ich mich dazu entschieden, die Ausbildung zur MBCL-Lehrerin zu machen, um diesen lebensver\u00e4ndernden Kurs zu unterrichten. <\/em>Und auch die MBCL-Weiterbildung war eine bereichernde Erfahrung, bei der ich ein wunderbares Gemeinschaftsgef\u00fchl und neue Lerninhalte erleben durfte. <\/em><\/p>\n
Ich liebe es einfach, den achtw\u00f6chigen MBCL-Kurs zu unterrichten und w\u00e4hrend der Coachingsitzungen Erkenntnisse und \u00dcbungen mit meinen Klient:innen zu teilen. <\/em><\/p>\n
Zudem hatte ich das Privileg, die MBCL-Begr\u00fcnder Erik und Frits<\/strong> f\u00fcr die zweite Staffel meines Podcasts Realise Mindfulness<\/a> zu interviewen<\/strong>, in dem einige Kernelemente des Kurses beleuchtet werden. <\/em><\/p>\n
Ich bin fest davon \u00fcberzeugt, dass die im Kurs vermittelten Inhalte zu Freundlichkeit und Mitgef\u00fchl genau das sind, was die Welt gerade braucht und ich bin dankbar f\u00fcr die M\u00f6glichkeit, sowohl Lernende als auch Lehrende zu sein. <\/em><\/p>\n
Wenn das f\u00fcr Sie interessant klingt, empfehle ich Ihnen, das MBCL-Programm selbst zu entdecken.<\/em><\/p>\n
\u2192\u00a0 Hier finden Sie die n\u00e4chste MBCL-Weiterbildung (Event > Teacher Training)<\/a><\/p>\n
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\nSie k\u00f6nnen mit Kate \u00fcber die folgenden Kan\u00e4le Kontakt aufnehmen:<\/p>\n
www.realisemindfulness.com<\/a>
LinkedIn<\/a>
Facebook<\/a>
Soundcloud<\/a><\/p>\n